Tres ejercicios simples para aliviar el dolor de rodilla desde casa

El dolor de rodilla se puede reducir con ejercicios específicos que fortalecen los músculos que rodean la articulación — cuádriceps , isquiotibiales y glúteos — sin necesidad de equipo ni de salir de casa.

Tres movimientos en particular concentran los beneficios que la fisioterapia recomienda para quienes tienen molestias leves o moderadas: la elevación de pierna recta, el puente de glúteos y la sentadilla contra la pared.

El dolor de rodilla tiene una causa mecánica frecuente: la articulación recibe más carga de la que los músculos que la sostienen pueden manejar. Fortalecer esos músculos redistribuye la presión y reduce la fricción entre los huesos.

Los tres ejercicios siguientes apuntan exactamente a eso.

Elevación de pierna recta: activa el cuádriceps sin doblar la rodilla Este ejercicio trabaja el cuádriceps —el músculo del frente del muslo— sin que la rodilla tenga que moverse, lo que lo hace seguro incluso cuando el dolor es agudo.

La posición de partida es acostado boca arriba, con una pierna doblada a unos 90 grados y el pie apoyado en el suelo. La otra pierna se mantiene extendida.

Se contrae el músculo del muslo de la pierna extendida —como si se quisiera aplanar la part

Referencias

• Original
  Tres ejercicios simples para aliviar el dolor de rodilla desde casa