Los peligros de perder masa muscular después de los 30 y cómo frenar esto de forma sencilla

A partir de los 30 años , el cuerpo humano empieza a perder masa muscular de forma silenciosa y sostenida: entre 3% y 8% por cada década, con una aceleración marcada después de los 50.

Este proceso tiene nombre clínico — sarcopenia — y sus consecuencias van mucho más allá de verse menos tonificado en el espejo. La sarcopenia no es un problema estético .

Es un deterioro progresivo de la fuerza, la masa y la función muscular que, si no se frena, termina afectando la capacidad de caminar, subir escaleras, levantarse de una silla y vivir sin depender de otros.

Perder músculo aumenta el riesgo de caídas, fracturas y enfermedades metabólicas Cuando la masa muscular cae por debajo de ciertos umbrales, el organismo pierde uno de sus principales reguladores del metabolismo.

El músculo consume glucosa : menos músculo significa peor control del azúcar en sangre y mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También más riesgo de osteoporosis.

La pérdida de fuerza también eleva el riesgo de caídas y fracturas , dos de las principales causas de pérdida de independencia en adultos mayores. Una caída a los 70 años puede ser el inicio de un deterioro irreversible.

A esto se suma la sarcopenia obes

Referencias

• Original
  Los peligros de perder masa muscular después de los 30 y cómo frenar esto de forma sencilla