Los 10 alimentos recomendados por nutricionistas para mayores de 60 años

Comprender cómo armar el plato de comida diario y qué alimentos priorizar resulta esencial para quienes buscan envejecer de manera saludable .

Expertos del Instituto Nacional de Envejecimiento de Estados Unidos (NIA) recomiendan que la mitad del plato esté compuesta por frutas y verduras , mientras que la otra mitad debe dividirse entre cereales integrales y proteínas magras .

Después de los 60 años, omega-3 , polifenoles , vitamina K y otros nutrientes clave se asocian con un envejecimiento saludable , ya que favorecen la salud cerebral , la densidad ósea , la visión , el control del peso y el mantenimiento de la energía .

Según los nutricionistas, las recomendaciones alimentarias se suman a otros factores de estilo de vida que contribuyen a la longevidad : socializar , dormir lo suficiente y mantenerse física y mentalmente activo .

La licenciada María Eugenia Castro , jefa del Servicio de Nutrición del Hospital Italiano de Buenos Aires , explicó a Infobae que, después de los 60, el cuerpo atraviesa cambios fisiológicos significativos como pérdida progresiva de masa muscular (sarcopenia), mayor fragilidad ósea, menor eficiencia en la absorción de nutrientes y mayor riesgo de enfer

Referencias

• Original
  Los 10 alimentos recomendados por nutricionistas para mayores de 60 años