La variante secreta de la sentadilla que activa piernas, abdomen y glúteos en un solo movimiento

A simple vista parece un ajuste menor dentro de una rutina conocida, pero su incorporación cambia por completo la intensidad del movimiento y el esfuerzo que hace el cuerpo en cada repetición.

La sentadilla con elevación de rodilla transforma uno de los movimientos más clásicos del entrenamiento en un ejercicio integral que trabaja piernas, glúteos y abdomen de forma simultánea.

La propuesta llega de la mano de la entrenadora Carlotta Chacón, quien toma la sentadilla tradicional y le añade una elevación de rodilla al incorporarse, convirtiendo un gesto básico en un movimiento mucho más completo y funcional.

El resultado es una variante que incorpora nuevos retos de fuerza, coordinación y equilibrio para que el cuerpo siga progresando. La posición de partida exige colocar los pies algo más separados que el ancho de las caderas.

Desde ahí, se desciende en una sentadilla profunda, buscando superar los 90 grados de flexión siempre que la movilidad individual lo permita.

Al subir, el movimiento no termina en la posición inicial: se eleva una rodilla hacia el pecho mientras el tronco realiza un ligero giro, como si se ejecutara un pequeño crunch de pie. En la repetición siguiente se camb

Referencias

• Original
  La variante secreta de la sentadilla que activa piernas, abdomen y glúteos en un solo movimiento