Entrenar una vez por semana: qué dice la ciencia sobre perder grasa abdominal
En resumen
La dificultad para encontrar tiempo disponible es una de las principales barreras para quienes buscan perder peso y mejorar su salud. La importancia de reducir la grasa abdominal, asociada a riesgos metabólicos y cardiovasculares , motiva la búsqueda de estrategias efectivas y realistas para incorporar el ejercicio fís
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La dificultad para encontrar tiempo disponible es una de las principales barreras para quienes buscan perder peso y mejorar su salud.
La importancia de reducir la grasa abdominal, asociada a riesgos metabólicos y cardiovasculares , motiva la búsqueda de estrategias efectivas y realistas para incorporar el ejercicio físico en la rutina semanal.
Un reciente estudio realizado en Hong Kong y publicado en la revista Nature Communications cambió el foco sobre la frecuencia y el volumen de ejercicio necesarios para disminuir la grasa abdominal.
Según se detalló, investigadores evaluaron a 315 adultos inactivos con sobrepeso y obesidad central , distribuidos aleatoriamente en tres grupos: uno realizó 75 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en una sola sesión semanal, otro dividió ese tiempo en tres sesiones, y un tercer grupo solo recibió clases de educación para la salud.
Tras 16 semanas de intervención, ambos grupos de ejercicio —una sesión larga o tres sesiones cortas— lograron una reducción de la masa grasa corporal y de la circunferencia de la cintura , mientras que el grupo de control no experimentó cambios significativos.
Los participantes que completaron
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