Entrenamiento en zona 2: el secreto biológico de bajar un cambio para rendir más
En resumen
Durante años, el mundillo del entrenamiento deportivo se construyó sobre el mandato del “no pain, no gain” (sin dolor no hay ganancia), casi un dogma de la actividad física. Sin embargo, en los últimos tiempos, reconocidos expertos en longevidad y fisiología humana comenzaron a cuestionar este paradigma. La clave de es
- Fuente primaria
- LA NACION — Leer artículo original
- Publicado
- Tema
- Deportes
Durante años, el mundillo del entrenamiento deportivo se construyó sobre el mandato del “no pain, no gain” (sin dolor no hay ganancia), casi un dogma de la actividad física.
Sin embargo, en los últimos tiempos, reconocidos expertos en longevidad y fisiología humana comenzaron a cuestionar este paradigma.
La clave de esta nueva mirada radica en la Zona 2: una franja de entrenamiento aeróbico suave donde el esfuerzo es sostenido, la respiración se mantiene totalmente controlada y el cuerpo activa sus mecanismos biológicos más sofisticados.
La forma más sencilla de evaluar este rango de esfuerzo es mediante la “prueba del habla” ( Talk Test ) .
Se trata de un ritmo de ejercicio —ya sea caminar a paso firme, trotar suave, pedalear o nadar— en el que la frecuencia cardíaca oscila aproximadamente entre el 60 y el 70 por ciento de la capacidad máxima de la persona.
Es un nivel de exigencia equivalente a un esfuerzo percibido de 3 o 4 puntos en la escala de Borg. En esa franja, la persona puede mantener una conversación fluida en oraciones completas sin quedarse sin aliento.
Según afirma el fisiólogo Carl Foster (Universidad de Wisconsin) en sus estudios de 2008, esta capacidad de sostener
Este resumen proviene de LA NACION. Lee el artículo completo en la fuente original.
Referencias
Más en Fútbol
Al alumno de Bianchi no lo intimidan las estrellas ni la estatua del presidente: Boca disfruta del “aburrido” Arruabarrena
Carlos Bianchi repartió un manual sin necesidad de imprimirlo antes. Cada frase, cada advertencia, cada recomendación paternal están incluidas en el catálogo de exdirigidos que…
Elecciones en Brasil: Lula empata con Flavio Bolsonaro y recupera la aprobación de su gobierno a tres días del balotaje
BRASILIA.– A tres días de la segunda vuelta más reñida de la historia de Brasil, la encuesta Datafolha divulgada este jueves mostró al senador y candidato del Partido Liberal…
Sabrina Rojas habló de los rumores de romance con un futbolista de la selección de 19 años: “Me impactó”
La vida sentimental de Sabrina Rojas volvió a ser tema de conversación. Días atrás, la conductora contó que un futbolista de 19 años le escribía por Instagram y que le daba…
La revancha de Muslera: apuntado en el Mundial, héroe en la épica clasificación de Estudiantes en el Maracaná
Un juego de piernas, un baile, un festejo en solitario antes de quedar sepultado por sus compañeros. El brazo derecho en alto, símbolo de la victoria; el mismo brazo derecho con…