El detalle que define si un refrigerio nocturno ayuda o interrumpe el sueño

Un refrigerio rico en proteínas antes de dormir no garantiza un mejor descanso, aunque puede aliviar el hambre nocturna si esa molestia dificulta acostarse.

Según EatingWell , el horario y el tamaño de la porción marcan la diferencia entre una ayuda puntual y una posible interrupción del sueño.

Varios informes de la Mayo Clinic y la Sleep Foundation coinciden en que la calidad del sueño depende más de factores como la rutina nocturna, la exposición a la luz y la regularidad de los horarios , que del consumo de nutrientes específicos antes de dormir.

Ambas instituciones enfatizan que los cambios en la dieta pueden influir en el bienestar general, pero no existen pruebas sólidas de que una colación proteica nocturna mejore los ciclos de sueño o reduzca el insomnio en adultos sanos.

Comer una colación con proteína antes de acostarse puede ayudar si el problema es el hambre nocturna, pero no hay pruebas claras de que acelere el sueño ni de que mejore su calidad .

Según las dietistas consultadas por el medio, también puede resultar contraproducente si la porción es grande o si se consume demasiado cerca de la hora de dormir. La dietista Johannah Katz explicó que la investigación sobre p

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