Cuánto tiempo lleva reforzar la densidad ósea y qué rutinas ayudan a mantener los huesos sanos

La salud ósea suele ganar atención cuando aparece una fractura, un diagnóstico de osteopenia o la llegada de la menopausia.

Pero los especialistas advierten que el cuidado de los huesos empieza mucho antes y depende de decisiones cotidianas vinculadas con la alimentación, actividad física y prevención . La densidad mineral ósea no cambia de una semana a otra.

Los especialistas consultados por Women’s Health coinciden en que mejorar o preservar la masa ósea exige hábitos sostenidos durante meses e incluso años, un punto que también respaldan organismos internacionales que fijan pautas para la prevención de la osteoporosis y las fracturas .

Cuándo se forma el capital óseo La nota de Women’s Health sitúa el punto de partida en una idea central: el pico de densidad ósea suele alcanzarse antes de los 30 años.

A partir de esa etapa, el objetivo deja de ser solo aumentar hueso y pasa a ser conservarlo.

Ese enfoque coincide con la Organización Mundial de la Salud (OMS) , que utiliza la medición de la densidad mineral ósea para definir osteoporosis a partir de un puntaje T de -2,5 o menor en estudios como la absorciometría por rayos X de energía dual, conocida como DEXA o DXA , según recoge

Referencias

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  Cuánto tiempo lleva reforzar la densidad ósea y qué rutinas ayudan a mantener los huesos sanos