Apagar todas las notificaciones del celular una hora antes de acostarte: el hábito que mejora la memoria y el descanso cerebral
En resumen
En la última década, apagar todas las notificaciones del celular una hora antes de acostarse se ha consolidado como una recomendación respaldada por la American Academy of Sleep Medicine , la American Academy of Pediatrics y entidades académicas como la Universidad de Harvard . La práctica consiste en silenciar alertas
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En la última década, apagar todas las notificaciones del celular una hora antes de acostarse se ha consolidado como una recomendación respaldada por la American Academy of Sleep Medicine , la American Academy of Pediatrics y entidades académicas como la Universidad de Harvard .
La práctica consiste en silenciar alertas y suspender interacciones digitales durante los 60 minutos previos al sueño , con el objetivo de mejorar la calidad del descanso, favorecer la consolidación de la memoria y proteger la función cerebral .
Se trata de un hábito recomendado para adultos, adolescentes y niños, fundamentado en estudios experimentales y guías internacionales recientes. “Doomscrolling”, sueño y rendimiento La American Academy of Sleep Medicine ha advertido sobre el auge del “ doomscrolling ” nocturno, fenómeno donde las personas priorizan la revisión continua de redes sociales y mensajes sobre el descanso.
En su comunicado más reciente, esta sociedad científica recomendó dormir al menos siete horas diarias y evitar la exposición a luz azul de dispositivos portátiles entre media y una hora antes de dormir.
Además, sugirió apagar los electrónicos y silenciar las notificaciones si el celular p
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