8 claves para mejorar el descanso nocturno y despertar renovado
En resumen
Dormir mal no es solo una molestia pasajera. La falta de sueño sostenida afecta la memoria, el sistema inmune, el estado de ánimo y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares , diabetes tipo 2 y obesidad. El problema no siempre radica en una condición médica grave: con frecuencia, los propios hábitos cotidi
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Dormir mal no es solo una molestia pasajera. La falta de sueño sostenida afecta la memoria, el sistema inmune, el estado de ánimo y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares , diabetes tipo 2 y obesidad.
El problema no siempre radica en una condición médica grave: con frecuencia, los propios hábitos cotidianos son los que empeoran el descanso . El concepto que agrupa las prácticas orientadas a mejorarlo se conoce como higiene del sueño .
Se trata de un conjunto de comportamientos modificables y ajustes que pueden mejorar tanto la calidad como la duración del descanso.
Según una revisión publicada en Sleep Medicine Reviews en 2024, elaborada por investigadores de la Universidad de Sídney y la Universidad Central de Queensland , solo el 44% de los 548 estudios analizados ofreció una definición explícita del concepto.
Las que existían convergieron en tres ejes: factores conductuales, factores ambientales y un componente de control individual sobre esas variables .
La ausencia de un consenso científico no invalida las recomendaciones: sí existe acuerdo sobre cuáles son los componentes que más frecuentemente inciden en la calidad del sueño. La cafeína, el alcohol, el ejerci
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